我们的身边有这么一群老年健身达人，他们年龄普遍在50岁-70岁，他们在健身房里“撸铁”，在沂河里冬泳，在马路上跑“全马”、骑自行车……记者走访了多位老年健身达人，看看他们是通过何种方式来庆祝重阳节的。

高成伟（右）与伙伴们一起畅游沂河。

　　“冬泳达人”高成伟:“我们追求的就是‘刺激’”

　　12日早晨不到6点，记者来到凤凰广场边上的沂河边，远远望去，就见到一群人在沂河里畅游，记者走到岸边，看着一群中老年人在沂河里畅游，每个人的身后有个飘着的小救生圈。6点的沂河边，体感温度也就十多度，记者已经棉服穿上身了，可这一群大爷大娘们却无惧冰冷的河水，在沂河里畅游，还偶尔跟岸上的人打个招呼。

　　在记者的注视下，今年已经66岁的高成伟大爷，踮着脚跳一跳，放开嗓子吼一吼，慢慢地沿着河边跑一跑，再做几个俯卧撑……身上热乎后，高大爷便脱下身上的冬装，戴上泳帽、扣上泳镜，没有半点儿颤抖和犹豫，顺着台阶一步步往水里走去……

　　有的老人一个猛子扎入水中，在水中像一条条自由的飞鱼，“刷”地一下划出去好远，蛙泳、自由泳、仰泳……各种泳姿来回切换，双手划出的水花在冰冷的沂河水中绽放。

　　上岸的高成伟说，“我们追求的就是‘刺激’。”看着记者疑惑的眼神，他笑着摆摆手，“你可千万别误会，这‘刺激’，不是逞能，是冷水对身体的刺激。一经冷水刺激，心脏加速运动，血液循环加快，对身体能不好吗？上岸穿上衣服再跑上几圈儿，整个人身上都热乎乎的。游完感觉特舒服，一天都倍儿有精神，浑身是劲儿。”

　　高成伟说，冬泳是个群体活动，对于老年人来说，有好处也有一些注意事项。冬泳50岁-60岁畅游，70岁慎游，80岁禁游，冬泳俗称血管舞蹈，能有效预防心脑血管等疾病。

　　说起他冬泳的起因，高成伟表示，他以前就在部队里游泳，退休后成立了沂河冬泳俱乐部，算是俱乐部创始人，2001年开始冬泳，2003年在沂河开始游。他表示，现在俱乐部一半以上都是55岁到60岁的老年人，大部分都是部队退伍的和医生群体、企业老板，这是因为医生对养生有研究、当兵的意志力坚强、企业老板更注重养生。

　　今年66岁的杨焕云阿姨，“从小就会游泳，我接触冬泳的初衷很简单，就是想陪着对象一起锻炼。”没想到，这一陪，就陪了20年。寒来暑往，每天必定要游一圈，身体才舒坦。

　　杨焕云说，有一年俱乐部举行5公里比赛，从凤凰广场这里游到橡胶坝，一共需要游两个小时。中途她不想游了，在对象的陪伴下，互相鼓励一直游到终点了。现在，冬泳已经成为了他们夫妇互相鼓励、彼此支撑、增进感情的“催化剂”。一旁的冬泳爱好者无不感叹，“这老两口天天都来，出双入对太让人羡慕了。”杨焕云不好意思地笑了，这笑容中，充满了甜蜜和幸福。

　　冬泳还能救人呢，高成伟讲了一个见义勇为伸出援手的故事。某年初冬，高成伟和队员们在这里游泳，一个中年女子急匆匆地跑了过来，“师傅，北边有个姑娘跳河了，您能帮个忙吗？”高成伟立刻和队友们跑了过去。“那个姑娘当时全身都浸泡在水里了，只有头顶露在外面，头发在水中漂着。”高成伟立刻跨过围栏站在台子上弯腰至极限，另外两个人牢牢地拽住他的双腿。“我先抓住了那个姑娘的衣领，但是向上一拽她的双手是立起来了，不过身子还在水里。”高成伟又立刻抓住了姑娘的腰带，三人一起用力才将她从水中救出。上岸之后，队员们轮番使用了心肺复苏术，落水姑娘这才转危为安。“算起来这些年我一共在沂河里救过5个人。”

　　“坚持冬泳，坚持自己的爱好，我们这帮老伙计就用这种方式庆祝重阳节，努力过好每一天。”高成伟说。

向大鹏正在健身房跑步。

　　“撸铁狂人”向大鹏：“‘撸铁’让我保持好的精神状态”

　　到了50岁以后，大部分老年人的皮肤会变得松弛，不过记者见到今年59岁的向大鹏的肌肉非常强壮、皮肤非常紧致、手臂上的肌肉线条很清晰且饱满呈年轻态。只看身材的话，你可能想象不出来这是奔六的老年人。

　　在健身房里看到向大鹏与众多年轻人的合影，你会发现，无论是腹肌还是胸肌，他完全不输给年轻人。能保持这么好的身材，向大鹏自然在背后需要付出很多努力。

　　对于今年59岁的向大鹏来说，今年已经是他在庆华健身房“撸铁”的第六个年头了，在健身房“撸铁”可能就是他退休后最喜欢的消遣方式吧。

　　向大鹏表示，征服高难度动作不仅仅带来成就感，对于身体健康也是有好处的。不过，平时的健身可不仅仅是这些比较花哨的高难度动作，最基本的无氧运动还是要做的，不然身上的肌肉不可能会有那么漂亮的线条。此外，健身过程中饮食也是需要控制的，这对于精神状态也有非常大的帮助！

　　除了是在健身房里的“撸铁狂人”，向大鹏也有一套自己的锻炼和按摩方法，是在翻阅大量的医学书籍并向医生和按摩专家请教后自己总结出来的。如每天几百次的耳部按摩，把耳朵附近的穴位都“照顾”到了，而腰部、腹部和腿部“三段拉筋法”及腹部按摩法也有很好的保健效果。如今的他，除了有轻微的高血压以外，身体绝大部分“零件”运转正常。

　　对于老年人的锻炼，向大鹏有三个“一点点”的建议，即“少吃一点点、多动一点点、想开一点点”。“我觉得用健身锻炼这种方式过重阳节，特别有意义！”

　　临报融媒记者 江岩